Respirer à ton rythme

Ici, il n’y a rien à réussir. Tu respires comme tu en as envie, et tu peux t’arrêter à tout moment. C’est toi qui décides, du début à la fin.

Installe-toi de façon confortable. Si tu le peux, pose les pieds bien à plat. Laisse ton dos s’appuyer, ou reste droite, comme tu préfères.

Pose une main sur ton ventre si tu le souhaites. L’autre peut rester sur ta cuisse, ou sur ta poitrine.

Pour l’instant, ne change rien. Observe simplement ta respiration telle qu’elle est. L’air qui entre. L’air qui sort. Remarque où tu la sens le plus : dans le nez, dans la poitrine, dans le ventre.

Maintenant, inspire tranquillement par le nez. Sans forcer. Juste un peu plus d’air que d’habitude, si c’est agréable.

Puis expire doucement. Par le nez ou par la bouche, comme tu veux. Laisse l’expiration durer un peu plus longtemps que l’inspiration. Sans jamais bloquer ton souffle.

Encore une fois. Inspire simplement… et expire un peu plus lentement.

Continue à ton rythme. Inspirer sans effort. Expirer en prenant ton temps. Ta main sur ton ventre peut sentir ce mouvement qui monte… et qui redescend.

Si ton esprit part ailleurs, c’est normal. Tu n’as rien raté. Remarque simplement que tu es partie, et reviens au mouvement de ta respiration.

Si tu ressens la moindre gêne, un vertige, une tension, reviens tout de suite à ta respiration naturelle. Il n’y a pas de bonne manière de faire. Il y a seulement la tienne.

Continue encore quelques respirations comme ça. Inspirer simplement. Expirer lentement.

Maintenant, laisse ta respiration reprendre son rythme habituel. Tu n’as plus rien à guider.

Prends un moment pour remarquer comment tu te sens. Pas forcément mieux. Pas forcément moins bien. Juste comment tu te sens, maintenant.

Tu peux revenir à cet exercice quand tu veux. Deux minutes suffisent. Ta respiration est toujours avec toi.