Revenir à toi en trois minutes

Installe-toi comme tu peux. Assise, debout, dans ta voiture garée, dans un couloir… Peu importe. Tu n’as pas besoin d’un endroit parfait pour revenir à toi. Tu as juste besoin des trois prochaines minutes.

Pour commencer, pose ton attention sur tes pieds. Sens le sol sous toi. Ou le siège qui te porte. Tu n’as rien à faire pour ça. Il te soutient déjà.

Maintenant, remarque ta respiration. Sans la changer. Elle est peut-être rapide. Peut-être courte. Peut-être coincée quelque part dans ta poitrine. C’est très bien comme ça. Tu n’es pas là pour bien respirer. Tu es là pour remarquer.

Laisse tes épaules descendre un peu. Juste un peu. Desserre la mâchoire. Laisse ton front se relâcher.

Depuis ce matin, ton attention est partie dans tous les sens. Les messages, les demandes, ce qu’il faut faire, ce que les autres attendent de toi. C’est normal, c’est ce que fait une journée chargée. Mais là, maintenant, tu vas la ramener ici.

Regarde autour de toi. Repère trois choses que tu vois. Prends le temps de vraiment les regarder. Une couleur. Une forme. Un reflet de lumière.

Maintenant, écoute. Repère deux sons. Un son proche, et un son plus lointain. Tu n’as pas à les aimer. Juste à les entendre.

Et enfin, repère une sensation dans ton corps. La chaleur de tes mains. Le poids de tes jambes. Le contact de tes vêtements sur ta peau.

Tu es ici. Dans ce moment-là. Personne ne te demande quoi que ce soit pendant ces quelques secondes. Tu n’as rien à prouver, rien à réussir, rien à rattraper.

Reste encore un instant avec cette sensation d’être là. Simplement là. C’est toi qui tiens les commandes, pas ta liste de choses à faire.

Quand tu es prête, choisis la prochaine chose que tu vas faire. Une seule. Pas la liste entière. Juste la prochaine.

Et vas-y. À ton rythme.